Vyplnit dlouhou chvíli můžete i něčím, co vás může značně posunout kupředu, i když nemůžete vkročit na tréninkové či turnajové žíněnky. Pokud to ještě nemáte, tak to potřebujete. Game plan – plán hry! A tady najdete návod, jak začít a na co se zaměřit.
Ale počkat, proč bych vlastně mel vůbec mít nějaký plán?
Každý, kdo začal s grapplingem se na začátku musel zaručeně cítit naprosto ztracený. A právem. Když se podíváte na možnou konfrontaci dvou osob, čím je vzdálenost mezi nimi delší, tím méně je souboj komplexní, tzn. tím méně zbraní můžou soupeři využí. Na vzdálenost dvou metrů a více jim nezbývá než využít nějaké externí zbraně. Na vzdálenost kratší dvou metrů mohou využívat nohy jako své nejdelší končetiny. Při dalším zkrácení vzdálenosti vstupují do hry pěsti, při dalším lokty, hlavičky a kolena…a tímto směrem se dostaneme až ke grapplingu, kde je komplexnost v boji jeden na jednoho beze zbraně maximální. A ten obrovský balík možností stojí za tím, že je pro nové studenty těžké se orientovat.
Každý se zaručeně dostal do situace, kdy si ve sparringu pomyslel: „Já fakt nevím co s tím!“. Game plan by měl tyto momenty vymazat, nebo alespoň snížit jejich četnost. Zároveň game plan poukazuje na funkčnost techniky, kterou se snažíme studovat a přidat do repertoáru. Díky plánu máte přehled o tom, co zapracováváte a dává vám to prostor přijít za trenérem a poradit se s ním o implementaci, pokud vám to samotnému nejde. Osobní game plan také může zmírnit syndrom sběratele technik – typický modrý pásek, který viděl všechna videa, zná všechny techniky, ale používá z nich jen zlomek. Výše uvedené důvody jsou hlavně platné pro nadšence, pro které je důležitý jejich rozvoj v BJJ. Aktivní závodníci by si k nim samozřejmě měli přidat zápasovou strategii. Ať už obecnou – každý zápas začíná z postoje, co budu dělat? A nebo konkrétní, pokud znáte soupeře dopředu a můžete studovat jeho tendence, jeho prohry a výhry, oblíbené techniky a tak dál.
- Plán pro každou pozici
Pokud jste v BJJ nováčci, není zatím na místě příliš se specializovat. Věřte svému trenérovi, že vás vede k vytvoření pevným obecným základům v BJJ, ať už z pohledu gymnastiky, technik či strategie. Pokud si nejste jistí, že se tak děje, promluvte se svým koučem. A pokud to nepomůže, změňte trenéra 😊 Inklinace k určitému typu tréninku příliš brzy by mohla znamenat, že ostatní oblasti zanedbáte. Pokud byste například vyznávali výhradně útočení ze zad v guardu, nikdy vás to nedonutí naučit se základy wrestlingu. Nicméně i bez letitých zkušeností můžete začít pracovat na vlastním herním plánu. Cílem takového obecného plánu hry by měla být plynulost vašeho boje. Chcete mít jasnou představu o tom, co budete dělat v jakékoliv předvídatelné situaci na žíněnce. Pro každou danou pozici chcete mít primární plán a), pokud soupeř zareaguje a zamezí, přejít na plán b) případně c) (atd, nemusíte se omezovat, ale zase je lepší umět dvě techniky pořádně, než deset technik jakž takž). Pojďme se podívat na příklad pozice v guardu:Guard ze zad- Rozbít pózu soupeře a získat overhook
- Hipbump sweep
- Kimura
Guard shora
-
- Postavit se do střehu a přejít na knee slide pass
- Handcuffs za zády soupeře, postavit a přejít na knee slide pass
- Postavit se a pokud soupeř otevře guard, vzít ashi garami
Tomuto typu plánování se dosti podrobně věnuje Jason Scully na svém webu www.grapplersguide.com, kde si po registraci můžete stáhnout PDF s návodem a předpřipraveným rozvržením základních pozic (v anglickém jazyce). Pokud nevíte jak na to, začněte právě tam. Nechci jen slepě kopírovat Jasona, takže se pojďme podívat na další způsob, jak se rozvíjet.
- SW Analýza
Pokud již máte za sebou několik let tréninku, řekněme pokročilejší blue belt, je dobré začít vlastní styl analyzovat a vylepšovat. Zaručeně to skokově pozvedne úroveň vašeho jiu jitsu. Říkáte si, jak mi v gameplanu pomůžou Star Wars? Jste vedle. Výjimečně mám na mysli první dvě písmena z akronymu pro v byznyse hojně využívanou zkratku SWOT – Strength, Weakness, Opportunity, Threats. Každý z pokročilých studentů BJJ inklinuje k nějakému typu útoků či pozic. V čase se tendence mění, ale drtivá většina z nás má stále nějaký „signature move“. Jojo, to je Pepa, pozor na triangly. Mikoláš? Ten ti půjde po noze, to je jasný. U Fandy si dej bacha na záda. Klišé, znáte to 😊 Ale něco na tom je! Pokud dotyčnému konkrétní útok či pozice vyhovuje je v ní dobrý, je to ideální začátek pro tvorbu plánu.
Pojďme si udělat názorný příklad na Pepovi, který má rád triangly. Řekněme, že mu triangl vychází většinu protivníků v gymu – tím jsme určili jeho S – Strenght neboli silnou stránku. Jeho silnou stránku teď pojďme rovíjet. Triangl jsem zvolil schválně jako submisi, která se dá aplikovat skoro z každé pozice, která vás napadne. Pokud Pepovi vychází triangl řekněme hlavně ze zad z guardu, může začít pracovat na útocích z dalších pozic. Nabízel by se half-guard, kdy i set up by mohl být podobný. Postupně by Pepa našel cestu k trianglu ze všech možných pozic, do kterých se často dostává a to jak z útočných (backmount, mount, top side control), tak více obranných (bottom side control). Tím, že Pepa mechaniku dokončení trianglu ovládá a chápe detailně, si tyto „nové“ techniky může osvojit velmi rychle.
W znamená Weakness – vaše slabiny. Skoro každý má v gymu nebo na závodech svého nemesis, který má jednu či více technik, na které nemůžete najít recept. O ty konkrétní techniky (ať už submise, pozice nebo přechody) chcete obohatit svůj game plan. A nejen o techniku samotnou, ale chcete ji rozebrat do takového detailu, že pochopíte principy, díky kterým proti vám funguje tak dobře. A můžete jít ještě dál. Najděte způsob, jakým z techniky W(eakness) najdete cestu pro přípravu vašeho hlavního útoku S(trength).
Pokud nemáte svůj game-plan na (e)papíře, můžete popsat klidně celou á trojku všemi možnými nápady. Pro implementaci a trénink ale zvolte systém, kterého se v Choketopus Gymu držíme:
- Nadrilování hrubé mechaniky techniky – drill s partnerem bez odporu.
- Zvyšování efektivity pohybu a preciznosti provedení – drill s partnerem s 20-30% odporem.
- Unscripted drilling – partner dává odpor 30-50%, ale poskytuje i jiné reakce, které nemusí vést jen k primárně drilované technice.
- Sparring z konkrétní pozice, až 80% intenzity.
- Sparring na živo, ideálně začít s nižším páskem, který o vašem drilování netuší. Zaměřte se na to, abyste se do trénované pozice dostali co nejvíce.
Díky současné situaci a omezení pohybu můžete mít větší prostor k domácímu studiu BJJ (viz náš článek o videomateriálech) a tak doufám, že vám tento článek pomůže nastudované techniky a informace dobře zařadit do vašeho repertoáru. Dejte vědět v komentářích, jak vám to jde!
Text: Martin Stehlík, zakladatel Choketopus Gymu, BJJ Purple belt, instruktor sebeobrany a BJJ.
Foto: Geren Tarasqeuese